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大家好，這裡是小八。 我最近仔細研究了下老外畫的中國妝，感覺他們對中國風總有種奇怪的認知，好像只要堆砌紅火喜慶的元素就是中國風了……然而，真正的中國風往往展現的是一種大氣端莊的感覺。 日式中國妝 ... 中式中國妝 ......... 圖源YouTube@八田エミリHatta Emily YouTube@nanakoななこ 微博@遲池Chichi 服裝造型也是儘可能的浮誇……和我印象中沉穩典雅的中國風相去甚遠。 老外眼中的中國風造型 ... 傳統的中國風造型 ......... 左圖源網絡，右圖源微博@TFBOYS組合 @吳磊工作室 彩妝也只會孜孜不倦地出著生肖限定，完全沒能掌握中國風萬分之一的精髓。 外牌中國風彩妝 ... 國牌中國風彩妝 ......... 右圖源花西子官方、美康粉黛官方 所以說，中國風還是要認準國貨，老外那貧瘠的想像力根本不夠塞牙縫的。 最讓小八高興的是，曾經幾乎被外國品牌壟斷的香水市場都漸漸出現了國貨的身影，相較於氣味偏濃的外國品牌，它們的香味也更容易讓國人接受。 ... ... ... 圖源小紅書 @戀戀聞香_____ 然而，大部分優秀的國貨香水品牌（有些甚至不能被稱為品牌，只是一家店），宣傳水平差得我都替他們著急！ 於是，我決定做一名「自來水」，免費幫它們宣傳，把這些在我心中擔得起「國貨崛起」之名的香水都推薦給你們，感興趣就來看看吧~ ... 一 攜一味香 遠離這所城市的喧囂 Keep away from the hustle and bustle of the city 圖源小紅書@pikaqqq ... 滿隴桂雨 參考價：108元/25ml 樹木香調 01 wegoo 味谷 如果非要我用一種味道來描述江南，那一定是桂花香。 雖然小八不是江南人，但就是莫名對掛花香有好感，所以當我聽說有一款香水幾乎完全還原了桂花香，我想都沒想就買下了，它就是味谷的「滿隴桂雨」。 圖源小紅書@牙縫縫縫兒 ...... 前調：銀桂、橙葉 中調：金桂、紫羅蘭 尾調：丹桂葉、龍涎香 剛拿到手試噴的第一下，我真的非常迷惑，因為它的味道完全不像桂花，又甜又沖…… 可是過了幾分鐘，桂花味就冒出來了，而且勁頭越來越足，像走進了落滿一地桂花的巷子，捧上一把花放鼻前輕嗅的感覺，還夾雜著嫩葉的青澀，江南煙雨的景致就展開在你面前。 ... 圖源味谷官方 我以前買的外牌桂花香水，要麼是和桂花完全不搭嘎，要麼就是濃濃的香精味，沒有一款像它這麼真實。喜歡桂花香的姐妹，這款真的值得擁有！ 圖源時光馥官方 ... 檸之夏 參考價：390元/50ml 柑橘水漾調 02 時光馥 一聽名字就能猜到它是檸檬香吧~在推薦它之前先給你們講個有趣的事。小助理說她很怵檸檬香，因為小時候暈車，而當時上海所有計程車上都一定會有很沖的檸檬味除臭劑。（上海的姐妹們，是這樣嗎？） 在我威逼利誘之下，她嘗試聞了聞這款「檸之夏」，然後用很驚奇的表情說：「這個很清新誒，我還以為會很刺鼻。」 圖源時光馥官方 ...... 前調：香檸檬、檸檬、格蓬、海洋息 中調：薰衣草、小豆蔻 尾調：青柏、白麝香 沒錯，它有著檸檬的香甜，但卻完全不沖，是很溫潤的橘子汽水味，就像上學時，班裡男神身上那種陽光的味道，一下子就把年少的青春懵懂都喚醒了，無論男孩女孩，都很合適。 ... 圖源時光馥官方 最讓小八驚喜的是，它的創始人是從每年只收12人的法國格拉斯香水學院走出來的，那一瞬間我就覺得，國牌香水是真的有希望了。 圖源五朵里官方 ... 蘭 參考價：148元/15ml 森林香調 03 UTTORI五朵里 你們小時候有沒有買過街邊老奶奶做的蘭花胸針？別一朵在領口，飄香四溢，感覺自己就是香妃娘娘再世！但可惜的是，新鮮蘭花往往撐不過一天。 香水就沒有這樣的顧慮了，好像身上每天都開滿了素凈的蘭花，讓你每個動作每個眼神都溫柔起來。 圖源五朵里官方 ...... 前調：佛手柑、薰衣草 中調：白蘭精油、白蘭葉精油、頂空雲南白蘭 尾調：香根草、雪松、橡苔 它聞著是一股清雅的味道，能讓人覺得你很親近。尤其適合兩人世界，在陣陣幽香中把手一牽，全世界都靜下來了，只能聽到彼此的呼吸聲。 ... 圖源五朵里官方 五朵里家的香水幾乎都是這樣安靜，其他幾個小八很喜歡的還有風、梅、墨，它們總能把人的思緒拉很遠，是記憶中很乾凈的味道，沒有糅一絲雜質在裡面，非常難能可貴。 二 攥一支香 寫個悠長故事在身上 Write a long story on me 圖源小紅書@StellaTse ... 醉白池系列 參考價：129元/40ml 沙龍香水 01 RE 調香室 RE是小八和閨蜜逛街時偶然發現的一個品牌，國貨香水在商場裡有店面還挺少見的，就留意了一下。 後來它家出了以古典園林為靈感的醉白池系列，我看試用裝也不貴就買來玩玩，結果被它那種撲朔迷離的韻味迷住了。 圖源小紅書@StellaTse ...... 花香與木香交織在一起 一瓶香水一個故事 這五支分別詮釋了玫瑰、梔子、茉莉、牡丹、桂花五種花香，還融入了木香與麝香，聞上去完全不甜膩，反而有種仙霧繚繞的悠揚感。 尤其是「池上茉莉」這支，好像茉莉的芬芳近在咫尺但你卻什麼也抓不住似的，聞上去飄飄然，就好像真的醉了一樣。 ... 圖源RE調香室官方 而且它的包裝也很像酒瓶子，要不是它家所有包裝基本都是這個形狀，我簡直要懷疑它想表現「花不醉人人自醉」的意境了。 圖源小紅書@黑貓眸子zz ... 東方奇遇 參考價：79元/20ml 沙龍香水 02 barrio巴莉奧 香味真的能代表一個人的個性，而小八也一直很追求獨特的香水，但你們也知道這樣的香水價格都不會便宜，所以我很高興能發現這麼一款平價又小眾的香水品牌。 圖源巴莉奧官方 ...... 十支香水 十分靈感 十次奇遇 上手當然買的還是小樣禮盒，想多試試不一樣的感覺，這款東方奇遇禮盒包裝非常精美，送人都很體面。 ... 圖源小紅書@黑貓眸子zz 整個系列的香水味道醇厚但又非常含蓄，感覺神神秘秘的很讓人上頭。總共十支，每一款都個性十足，故事感滿滿，如果你不知道哪一款最適合自己的話，就可以入手小樣禮盒看看。 圖源小紅書@Jessie ... 媚行者 參考價：468元 東方花香調 03 浮香堂 這家店很有意思，只有一個佛系老闆在運營，店鋪頁面儼然一副要倒閉的樣子，商品少得可憐，但每一樣都是精品，一旦絕版粉絲就怨聲載道，如果你想體驗買絕版的快樂，就來這裡試一試。 圖源微博@Rollandboy ...... 嫵媚東方花香： 桂花、玫瑰、茉莉、巖薔薇、安息香、廣藿香、苔蘚、麝香 媚行者是朋友送給我的，說是味道很性感，我應該會喜歡……果然，我真香了！ 這是一股侵略性很強的味道，作為一款花香調的香水，它毫無柔情蜜意可言，酷到你心尖打顫，囂張跋扈的不行。 ... 圖源TB@浮香堂 而且因為有廣藿香、麝香這種東方香摻雜其中，更添加了復古媚意，就好像回到了民國時期，著一身旗袍，拿一隻菸斗，眼角明明滿是笑意，下一秒就槍聲四起。 如果你受夠了小清新……那你也買不到它了，現已下架。（我沒炫耀，別瞎說，媚行者沒了，浮香堂還在啊） 三 留一抹香 穿越到千年前的世界 Traverse to the time before one thousand years 圖源小紅書號：180543224 ... 一片雲·梔子花 參考價：66元/6g 東方花果香調 01 和璽 X故宮 說到故宮香膏，其實小八心裡的白月光應該是御苑宸芳系列，可惜入坑晚了，這個系列已經斷貨了。 不過清香淺印系列也不錯，集合了印章與香膏兩大古風元素，每次上手用它，就覺得自己是哪個書香門第的大小姐，超有儀式感。 圖源和璽官方 ...... 頭香：紫羅蘭葉、椰子、香檸檬 體香：茉莉、梔子、玫瑰、紫羅蘭、鈴蘭 底香：麝香、琥珀、檀香、香莢蘭 我入手的是一片雲，剛打開蓋時有著清甜的椰奶香，過一會兒後才慢慢轉為靜謐悠遠的梔子花香，然而優雅的花香並沒有完全蓋過軟糯的奶香，宛如豆蔻年華的少女嬌俏地說著「不願長大」。 ... 圖源小紅書號：180543224 固體的香膏有一點好處，放包里不用擔心灑漏，同時還不怕安檢，超級省心，非常適合出遊時攜帶。 圖源無用享樂官方 ... 御臻金香水 參考價：268元/50ml 東方木質調 02 無用享樂 X故宮 一款顏值非常高的故宮宮廷香水，透明的瓶中漂浮著奢華貴氣的金箔，加上瓶身上的「御」字，真就有了紫禁城貢品的即視感。 圖源小紅書@程冷冷冷冷冷 ...... 前調：橙子、葡萄柚 中調：梔子花、胡椒、天竺葵、小蒼蘭 尾調：橡木、廣藿香、雪松、香根草 故宮香水總共有三款，這款名為「金水」，似乎是想用五行之名把山河萬物都容納到這香中。小八本以為它聞起來會是氣勢磅礴的感覺，但其實它更偏向於踏實溫暖，像是一種堅定的守護。 ... 圖源小紅書@程冷冷冷冷冷 這種東方木質香會讓你有一種溫柔端莊的氣質，用於正式場合時能收穫一大波好感，推薦成熟系姐妹試一試。 圖源鎏嫿書官方 ... 鵝梨帳中香 參考價：368元/50ml 中性木香型 03 鎏嫿書 「鵝梨帳中香」是南唐御用宮廷香，禪意雅致中混合著一絲甜意，常在睡前用於寧神安心。 小八第一次聞就感覺它有著別的香水所沒有的古典韻味，仿佛身邊圍繞著淡雅的仙氣，甜而不膩。而且你不會覺得這個味道過時，反而比一些濃香更容易讓人接受。 圖源鎏嫿書官方 ...... 綿長的木香借梨汁的果香 讓梨汁清甜的芳香融入其中 我從來沒想過有一天還能聞到老祖宗傳承下來的香味，鎏嫿書做到了。 它不但認真還原了古書中記載的香味，而且瓶蓋上的刻字還運用了中國傳統的手工藝法，把千年前的畫卷直接搬到你面前。 ... 圖源小紅書@學長試香 除了印鑑款瓶蓋，它家還出了收藏款瓶蓋，用非物質文化遺產的失蠟法做出了一隻展翅的紅鸞仙鳥，小心地呵護著我們的傳統工藝。 說真的，這對我來說已經不只是一款香水了，當藝術品收藏都不為過。 ... 其實小八會寫這麼一篇國貨香水的文章，主要是我最近偶然發現這樣一個品牌，以中國雲南「古樹普洱」為主元素來製作香水，意在保護雲南的原始雨林，它的名字叫「茶靈CHA LING」。 ...... 圖源微博 @CHALING茶靈 但有趣的是，這樣一個對外輸出中國文化的品牌，卻是法國LVMH集團旗下的。 我突然有了一種危機感，我們調侃的「對中國風有誤解」的老外開始認真起來了，我們自己的文化被別人挖掘了。 ... 雖然大家一直在說「國貨崛起」，但在我看來真正的崛起，不是名氣響了就行的，而是能把一些經典的文化內涵給展現出來。 ... 圖源小紅書@Jessie ... 圖源味谷官方 ... 圖源小紅書@學長試香 所以，小八想給這些認真做內容的國貨一些機會，讓更多人了解他們，讓他們的努力不要白費。 希望這篇國貨香水能戳中你的心~
內容簡介
一天只需100秒的「超級回春法」，
無論幾歲都能打造健康不老的身體！
骨骼，是決定「身體年齡」的關鍵！
無論是女性或男性，「老化」都是從「骨骼」開始。
一旦骨骼變得脆弱，身體機能就會開始衰退；
如果骨骼夠健康，就能維持年輕又有活力的狀態！
骨骼決定了身體的青春、強韌、美麗，其祕密就在於造骨細胞分泌的「骨鈣素」！
「骨鈣素」能活化全身器官、預防肥胖、讓肌膚有彈性、增強記憶力，因而被譽為「最強的回春物質」！
你知道「臉部皺紋」和「肌膚鬆弛」都是因為骨骼萎縮嗎？
你知道嬌小纖細的女性容易得骨質疏鬆症嗎？
你知道有「啤酒肚」的人也容易得骨質疏鬆症嗎？
你知道坐著時間越長的人，老化的速度越快嗎？
你相信80歲的人也能擁有40歲的驚人免疫力嗎？
你相信同樣歲數的人，身體年齡竟差了33歲嗎？
現在就立刻採取對策！
依據日本骨科名醫數十年研究的結果，「運動＋食補」雙管齊下，幫你打造最健康的身體！
◎實例！骨質疏鬆真的能逆轉！
一直以來，已流失的骨質都被認為無法復原，但根據日本骨科名醫的治療案例，骨質疏鬆其實是「可逆」的！只要搭配飲食與運動，就能讓骨質密度回到正常的數值！醫師建議，比起定期吃保健食品，不如在日常飲食生活中多加攝取含鈣食物，並搭配「蹬腳跟」運動，更能讓骨骼回到最健康的狀態，維持最佳的骨質密度！
◎刺激骨頭，重獲年輕健康！
研究證實，肌膚彈性與骨質密度的高低有關，皺紋及鬆弛基本上是骨骼萎縮所造成。骨鈣素可以輕鬆預防肥胖、心血管動脈硬化及臉部皺紋等各種老化症狀，甚至還能燃燒內臟脂肪並提升免疫力。只要跟隨日本骨科博士經過實驗證實的「運動＋食補」，無論幾歲，都能讓骨頭重新變得年輕強韌！
◎增強記憶力、肌力、精力！
骨鈣素順著血流運送到大腦的海馬迴時，能活化神經網絡、提高記憶力。骨鈣素還能增加肌肉量、提高肌力，且因為會促進胰島素的分泌，所以能避免糖尿病及中年發福。只要每天進行本書推薦的100秒「蹬腳跟運動」，並積極攝取富含維生素K的食物，例如納豆及菠菜等，就能活化骨鈣素，維持身體的年輕活力！
◎預防骨質疏鬆的超級對策！
千萬不要以為骨質疏鬆症是高齡女性特有的疾病！由於減肥、女性荷爾蒙等因素，年輕女性也會有骨質疏鬆的傾向，並且導致容易發胖、疲倦、加速老化，也會造成免疫力低下而容易生病，嚴重時甚至會引發老年癡呆。如果出現腰部疼痛、起身困難、爬樓梯時腳難以抬高等症狀，就要小心骨質已經開始流失！多吃高鈣食物搭配本書收錄的簡單骨力運動，就能重獲健康年輕的骨骼！
◎健骨飲食，甩掉內臟脂肪！
「內臟脂肪」是中年發福的真正原因，本書獨家收錄的「健骨飲食」能讓你甩掉內臟脂肪，再也不復胖。依日本骨科名醫建議，應積極攝取能活化骨鈣素的高鈣食品，如牛奶、起司、小松菜等；富含維生素D食物則能抗氧化，例如鮭魚、沙丁魚、木耳；富含維生素K食物則能促進骨骼代謝，例如納豆及綠花椰菜。健骨飲食能預防身體糖化或氧化、排寒、清除腸內垃圾，只要注意飲食並搭配運動，就能增強免疫力，再也不生病！
◎骨力訓練，打造年輕有元氣的身體！
想要強健骨骼，最重要的就是「先運動，再食補」。日本骨科名醫獨創的「蹬腳跟運動」、「迷你跳躍運動」、「單腳佛朗明哥體操」等，經過實驗證實，可以確實改善骨質密度，而且無論幾歲都有效！只要培養簡單的生活習慣，每天撥出100秒的時間進行「骨力訓練」，就能強健骨骼、鍛鍊柔軟有力的肌肉、打造健康不老的身體！
★特別收錄「鈣質自我檢測表」
只要花一分鐘做自我檢測，就能馬上知道自己是不是缺鈣的高危險群！此外，根據缺鈣的嚴重程度，日本骨科博士也告訴你該如何做才能有效補鈣，無論幾歲，都能重獲年輕健康的身體！
眾醫師真誠推薦
朱家宏／臺中行健骨科診所院長
林恆泰／衛福部臺南醫院骨科部主治醫師
陳俊宇／高雄榮總骨科部主治醫師
戴大為／成大醫院骨科部骨質疏鬆門診主治醫師
鍾玉軒／彰化秀傳醫院骨科部主治醫師
（以上依姓名筆劃順序排列）
作者介紹
太田博明
被譽為「日本女性醫療第一人」。
國際醫療福祉大學臨床醫學研究中心教授、山王醫療中心女性醫療中心所長。醫學博士。1944年出生於東京，1970年於慶應義塾大學醫學系畢業，於美國拉霍亞免疫學研究所留學後，回國擔任慶應義塾大學婦產科講師．副教授、東京女子醫科大學婦產科主任教授，於2010年擔任現職。日本骨質疏鬆症學會前理事長、日本抗老化醫學會理事。
致力於女性的全人醫療，長年倡導預防醫療的重要性與Well-aging的理念。2015年獲頒日本骨質疏鬆症學會獎。
著有《骨質疏鬆照護全書》，監修《無論幾歲都能讓骨骼強韌》等書。
同時亦活躍於《全民家庭醫學》等電視節目。
譯者簡介
諾麗果
專職日文翻譯，曾為資深日文編輯，擁有十多年專業筆譯及口譯經驗，目前台灣及日本兩邊跑。譯有《百病起於寒》、《乾薑排寒》、《30天這樣吃！純天然發酵美人餐》及《卵巢呼吸法》（方舟文化）等書。
目錄
第一章 刺激骨頭，重獲「年輕、強韌、美麗」
骨力決定「外表」
皺紋及鬆弛都來自骨骼萎縮？！
骨力鍛鍊──促進青春之本「骨鈣素」的分泌
相同歲數，但「身體年齡」竟差了三十三歲？
坐的時間越長，老化的速度越快
燃燒脂肪、提升免疫力，最強的回春物質
無論幾歲，都能讓骨頭變得年輕強韌
第二章 骨頭能增強年輕的根源力──記憶力、肌力、精力
光「刺激腳跟」就能提高記憶力？
骨鈣素打造「代謝良好的易瘦體質」
八十歲也能擁有「四十歲的驚人免疫力」
降低高血糖，不怕糖尿病
「蹬腳跟」─一週就有效果
「蹬腳跟」─消除老化元兇「活性氧」
解除讓身體衰老的疲勞
增加「長壽賀爾蒙」的食物──番茄、蘋果
吃納豆能提高「骨鈣素」
第三章 絕對不會骨質疏鬆的超級對策
一輩子都不會癱瘓的「防疏鬆妙招」
簡單確認骨骼的健康度
女性的體脂肪率不能低於二十二％
為什麼嬌小纖細的女性容易骨質疏鬆？
好好攝取早餐就會大不同
每天曬十五分鐘手背
運動、飲食、藥──三步驟治療骨質疏鬆
實例！骨質疏鬆也能恢復到正常骨質密度
最推薦的高鈣食物，第一牛奶、第二起司
一撮小魚乾就能攝取骨頭必需的維生素D
造骨所需的蛋白質食品，絕對選肉類
最強回春食物納豆，傍晚吃最好
胡蘿蔔、番茄、橘子，提升骨質密度的三大食物
用香蕉打造不易骨折的強韌骨骼
奇異果豆漿果昔是最佳的健骨飲料
避免攝取讓骨質流失的磷酸鹽
第四章 健骨飲食──「甩掉＋不增加」內臟脂肪的飲食
男性超過四十歲就要注意腰圍
「中年發福」容易造成骨質疏鬆症
每天早晚喝綠茶，甩掉內臟脂肪
戒掉宵夜就能防止中年發福
注意！女性過了四十歲，發胖方式就會改變
外表纖細的「隱形肥胖」更加危險
啤酒肚會引發癌症，可怕的連鎖反應
健骨飲食──打造「年輕、強韌、美麗」的九個條件
紅、橙、綠……顏色越鮮豔，抗氧化能力越強
用蘿蔔乾排出體內多餘鹽分
「蘋果＋醋」是提高免疫力的最強組合
一天一顆奇異果，腸道立刻順暢
睡七小時就不易累積內臟脂肪？！
肉類一定要選擇雞肉
鮭魚切片回春效果絕佳
第五章 簡單骨力訓練，打造更年輕、有元氣的身體
簡單骨力訓練＊只做這些運動就能回復青春
「小衝擊」比「大刺激」對健骨更有效
用跳躍運動加強骨質密度
簡單肌力訓練＊鍛鍊大腿，強化骨骼肌力
健康充實的生活，打造健康大腿
增加大腿肌肉，就能立刻消除內臟脂肪
簡單拉筋訓練＊再僵硬的身體都能變柔軟
用力伸展身體，讓回春荷爾蒙傳遍全身
簡單血管體操＊擴張腳部血管，永保青春健康
鍛鍊小腿，讓血流順暢
簡單平衡訓練＊深層睡眠活化不老長壽荷爾蒙
靠睡眠打造絕不癱瘓的身體
簡單快步訓練＊大步快走──被譽為「最完美的運動」的原因
走路就能延長壽命──長壽快走運動
序
「骨力鍛鍊」──只需要一百秒的「超級回春法」
根據最新的醫學發展，對於「老化的常識」已經有了顛覆性的改變。
無論是女性或男性，都是「從骨骼的退化開始衰老」，而且是三十歲前後就開始了。
一旦骨骼變得脆弱，肌膚及內臟的功能也會開始衰退，讓全身一口氣變得衰老。
相反地，如果骨骼足夠健康，肌膚也會變得更有光澤，讓人維持在年輕又有元氣的狀態。「骨力」（骨骼力量）決定身體的青春、強韌、美麗──人體的骨骼不僅僅是鈣質的集合體，還具有這些神奇的力量。
祕密就在造骨細胞分泌的骨鈣素（osteocalcin）。它能活化全身器官、預防肥胖、讓肌膚變得有彈性、提高記憶力，由於這些特別的作用，骨鈣素被稱為「最強的回春物質」。
當骨鈣素分泌偏低，自然就會出現各種問題。
有幾個很容易判斷的症狀：女性會出現皺紋及肌膚鬆弛、法令紋等「臉部老化」的狀況，男性則會出現腹腔周圍堆積內臟脂肪等「中年發福」的狀況。
臉部老化就是「顏面骨萎縮」的證據，由於骨質流失導致骨骼萎縮，因此產生了皺紋及鬆弛。臉部老化是全身骨骼結構變得脆弱，也就是「骨質空洞化」的危險訊號，繼續惡化下去，最後就會變成「骨質疏鬆症」，那也是造成女性癱瘓首要原因的「運動障礙症候群」（Locomotive Syndrome）的典型症狀。
一旦骨鈣素不足，身體就會出現慢性高血糖的情況，進而累積內臟脂肪。如果放著不管，總有一天會變成「代謝症候群」（metabolic syndrome），而代謝症候群跟骨質疏鬆症同樣是造成癱瘓的主因。
骨質疏鬆與內臟脂肪──這兩個是三十歲之後絕對需要克服的問題。不過，令人慶幸的是，骨鈣素可以解決這些問題。這是專攻抗老醫學的我，經過長年研究所得到的結論。
現在，就立刻採取對策吧！
最簡單、最快速的方法，就是進行能夠刺激骨鈣素分泌的「骨力鍛鍊」。
我所推薦的訓練，就是「先運動，再食補」。
雖然飲食也非常重要，但是從優先順序來看，「第一是運動，第二才是飲食」。
話雖這麼說，其實也不需要花費太多功夫，每天只需要簡單進行一百秒的「蹬腳跟」運動即可。腳跟落地造成的「小衝擊」會成為一種刺激，加速骨鈣素的分泌。
當然，為了加強骨質，飲食也很重要。
因此，本書也會介紹各種可以製造並強化骨質的含鈣食物、含維生素D食物及含維生素K食物，還有能讓我們變得更年輕、強韌、美麗的「健骨飲食」，搭配照片及圖解，簡單易懂地說明每種飲食的效用。
例如──納豆 × 小魚乾 × 米糠醃黃瓜 × 蘿蔔泥，就是「早餐的黃金搭配」。這些「小配菜」， 包含了所有骨頭需要的營養素。
就讓這些「小衝擊」及「小配菜」，幫助我們重拾美好的青春吧！
太田博明
詳細資料
- ISBN：9789571358109
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
「老化」，確實從三十歲前後就開始了。人體一旦面臨三十歲大關，「骨骼力量」就會開始衰退。從手腳的骨骼、腰骨、背骨到顏面骨……。
我們的身體完全由骨骼支撐，如果骨骼的力量變弱了，身體就會出現各式各樣的問題。
最明顯的症狀，就是外表的變化。
女性會出現「臉部老化」，男性則會出現腹部突出的「中年發福」。
骨骼力量的衰退，主要是骨質流失造成骨量不足所引起的。
如果出現了姿勢不良、腰部疼痛、起身困難、爬樓梯時腳難以抬高等自覺症狀，就要小心骨質已經開始流失。
此外，身體各項機能的衰退也會逐漸引起許多看似與骨骼無關的老化現象，例如心律不整、呼吸急促、毛髮脫落、肌膚粗糙及容易疲勞等等。
最令女性煩惱的皺紋、眼袋下垂及法令線等「臉部老化」，其實也是骨質流失導致顏面骨萎縮所造成的結果。
人體骨骼的骨量大約在二十歲左右達到最高峰，之後會逐漸減少，特別是女性超過四十五歲之後，骨質流失的速度更會急速加快。
因此，之前覺得自己「現在還年輕，不必擔心老化」的人，現在就要特別注意了。
人體骨骼每天都在重造及更新。
我們的骨骼組織包含骨細胞（Osteocyte）、蝕骨細胞（Osteoclast）及造骨細胞（Osteoblast），骨細胞是成熟骨組織中的主要細胞，蝕骨細胞及造骨細胞則負責骨骼的新舊汰換。透過這些細胞的新陳代謝（骨骼代謝），舊的骨骼會被新的骨骼組織取代，維持一定的強度及柔軟度，同時守護身體的健康。
健康的骨骼完成更新大約需要五個月，而全身骨骼的更新週期，二十歲之前大約是兩年，成年人是三年，一旦進入高齡就需要五年。
比起只要二十八天就能全部更新的皮膚表皮等部位，骨骼的新舊汰換可說是十分緩慢。
骨骼代謝的速度會受到生活習慣極大的影響，飲食不正常、運動不足、過度減肥及吸菸等壞習慣都會讓骨骼代謝停滯、骨質流失，進而削弱骨骼的力量。
就以往我們所了解的常識，骨骼具有「支撐身體、儲存鈣質、骨髓可製造血液」等三大功能。鈣質是造骨的主要原料，同時也是維持心臟及血管等身體各項機能所不可或缺的營養素（礦物質）。
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文章來源取自於：
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